z brzucha

Witam, rozpoczynam nowy trening na masę od przyszłego tygodnia, z naciskiem na rzeźbę brzucha, którego mam zamiar ćwiczyć na każdym treningu. PLAN: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Pompki na poręczach: 4 serie [...]

Cześć FBW: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH A Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Arnoldki B Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą Odwrotne rozpiętki • • • TRENING MIĘŚNI KLATKI [...]

[...] (jasne pieczywo, mrożone pierogi itp), których mój organizm "nie lubi", ale ta wiedza nie pomaga mi odwrócić problemu - oporności na insulinę, otłuszczenia wątroby, dużego brzucha. Czytając zalecenia lekarskie czy przeglądając to forum nie potrafię znaleźć jednoznacznych zaleceń dietetycznych dla swojej sytuacji. Wydaje mi się że oczywiście [...]

[...] przez okolo 8 miesiecy. Teraz mialem ponad 2 miesiace przerwy od zelastwa a teraz chcem wrocic. Moj cel to wzrost masy i przy okazji sily miesni przede wszystkim klatki i brzucha no i ewentualnie jeszcze zgrubienie lapki. Wiec jest to plan masowy (przynajmniej tak mi sie wydaje xD ). Jesli cos jest zle albo jakies uwagi to prosze pisac, a [...]

[...] 3 x 10 Wyciskanie na ławce skośnej w dół 3 x 10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 10 Brama 3 x 10 Wiosłowanie na wyciągu wąskim uchwytem (trójkątny uchwyt) do brzucha 3 x 10 Szrugsy 3 x 10 Wyciskanie skośne w górę 3 x 10 Martwy ciąg 3 x 10 Brzuch + przedramię Wtorek Wyciskanie zza karku 3 x 10 Wyciskanie żołnierskie 3 x 10 [...]

[...] bok w opadzie tułowia 4 x 12-10 1. Uginanie Zottmana 4 x 12 na rękę 2. Uginanie przedramion ze sztanga prostą/krzywka trzymaną podchwytem 4 x 12-10-8-8 1. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym lub w podporze na urządzeniu 4 x 12 Niedziela 1. Przysiad ze sztangą na karku 5 x 12-10-8-6-6 2. Wypychanie obciążenia na suwnicy pionowej 4 [...]

[...] który ułożyłem sam nie jest zbyt intensywny, i czy ćwiczenia siłowe nie zahamują wzrostu. Onfo o mnie: wiek: 16lat; wzrost: 164cm; waga: 58kg; cel: odtłuszczenie mięśni brzucha, w szczególności jego dolnej partii. Priorytetem jest natomiast pozbycie się tkanki tłuszczowej z okolic klatki piersiowej (tzw. Lipomastia) dlatego trening siłowy [...]

[...] Czy dorzucić ćwiczenia z ekspanderem? jeśli tak to gdzie ? Nie za dużo tych ćwiczeń i powtórzeń w jednej serii? Ile przerwy robić pomiędzy seriami i ćwiczeniami ? Czy powtórzenia wykonywać szybko czy raczej wolno ? Czy trenowanie brzucha tak co drugi dzień jest dobrym rozwiązaniem? Zmieniony przez - misiuhh w dniu 2011-06-29 23:27:10

[...] obciążenia (już mam nowe hantle) oraz dodawać ćwiczenia. 1. wykroki z obciążeniem 2. "Butterfly" ze sztangielkami stojąc 3. Unoszenie tułowia w leżeniu przodem 4. Spięcia brzucha 5. Wyciskanie sztangielek stojąc 6. Zginanie przedramion ze sztangielkami 7. Francuskie wyprosty przedramienia ze sztangielką Moim największym problemem jest brzuch [...]

[...] 2.Wyciskanie skos dodatni 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą + Trening brzucha 2 x w tygodniu + codzienne rozciganie ok. 15 minut Zastanawiam sie tez nad dodaniek cardio ze polepszyc moja kondycje , co polecacie? WYMIARY W Sobote wrzuce wymiary [...]

[...] 3 serie 8>10>12 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12>10>8 Kaptury 1. Szrugsy sztangą 4 serie 12>10>8>8 Przedramiona 1. Uginanie podchwytem 3 serie 20>25>30 2. Uginanie nachwytem 3 serie 20>25>30 a i do brzucha dodam jeszcze jedno cwiczenie ale nie mam na nie koncepcji pzdr. Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2010-03-06 14:57:59

[...] biceps 40cm. Nie zamierzam byc kulturystą, jedynie chce poprawic swoj wyglad i nabrac masy miesniowej.Chce rowniez spalic troche tkanki tluszczowej, glownie z brzucha i ud.Zastanawia mnie jak to optymalnie polaczyc z nanieraniem masy miesnowej?Nie moge robic niektorych cwiczen na plecy(glownie typu martwy ciag) ze wzgledu na male [...]

[...] 15kg na ręke, 4x8 d.Przenoszenie ciężaru nad głową leżąc 22kg, 4x10 (nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie, chodzi o to że leże na plecach i przenosze ciężar zza głowy do brzucha na wyprostowanych rękach) e.Wyciskanie sztangi leżąc chwytając wąsko (dopiero zacząłem z tym ćwiczeniem) 2.a.Uginanie ramion z hantlami siedząc 4x6 (ok 18 kg) [...]

Witam mam przygotowany mój plan treningowy do oceny. Chciałbym zaznaczyć na wstępie, że ćwiczę 2x w tyg. Jest to taka moim zdaniem masówka ogólnorozwijająca (ale to moje zdanie) waszym zadaniem z mojej prośby jest uwypuklenie wad tego planu!!! Zasugerowanie korekt i udzielenie mi porad! Mój staż hmmmm od kiedy pamiętam to ćwiczyłem [...]

[...] do karku 2xmax -ściąganie l.w.g (drazek, szerokość barków, podchwyt, do klatki) 3x15-8 -przyciąganie l.w.d (drazek, szerokość barków, uchwyt młotkowy, do splotu klatki i brzucha) 3x15-8 -wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12-8 -martwy ciąg 4x12-8 -szrugsy 4xmax Biceps: -uginanie ramion z l.w.d (zamiast uchwytu linka) 2x30 -uginanie ramion z [...]

[...] jakieś pomysły, opcje odnośnie ogarnięcia kalendarza treningowego? Jakieś koncepcje odnośnie ewentualnych ćwiczeń, zajęć na które powinienem położyć szczególny nacisk? To samo, tyle że odnośnie posiłków i tzw”brzucha”? Z góry dziękuję, dobrej nocy Wam życzę. Ogólnie dobrze Wam życzę:P Zmieniony przez - caluniador w dniu 2014-07-25 01:52:08

[...] nie podam, nie będe robił reklamy. Ćwiczenia jakie wykonuje to głównie te na ręce. Chciał bym się dowiedzieć jak mogę zacząć ćwiczyć partie mięśni: klatki piersiowej, prosty brzucha. Oczywiście w miarę efektywnie, domyślam się że te ławeczki na których są wykonywane ćwiczenia sporo wnoszą. Mam zamiar sobie zainwestować(nie prędko) w dodatkowe [...]

[...] 3 x 12 Brzuch 1. Sklony tulowia z linka wyciagu prosto + ze skretem 3 x 20 2. Unoszenie nog w lezeniu na poziomej lawce (nogami w bok,raz w prawa raz w lewa - skosne brzucha ) po 3 x 20 3. Sklony w lezeniu plasko(Roller) + sklony w lezeniu plasku z uniesionymi nogami(Roller) 3 x max (na zmiane z niewielka przerwa) Dzien 2 Grzbiet [...]

[...] pod nim nowy który chciałbym byście ocenili. Pon plecy tric drążek szeroko do klatki 4x12 martwy ciąg 12,10,8,6 wiosłowanie nachwytem 12,10,8,6 ściąganie uchwytu poziomo do brzucha 12,10,8,6 wyciskanie wąsko sztangi 12,10,8 prostowanie ramion na wyciągu górnym oburącz 12,10,8 francuz hantlami jednorącz 12,10,8 Wt barki kaptury wyciskanie sztangi [...]

[...] podczas opuszczania ciezaru na klatke nalezy gleboko wdychac powietrze, natomiast podczas unoszenia go do gory- wydychac. W cwiczeniach ksztaltujacych klatke piersiowa, brzucha i nog nalezy zawsze wydychac powietrze z pluc wtedy, kiedy miesnie sie napinaja. W cwiczeniach miesni barkow, grzbietu i ramion podczas maksymalnego wysilku mozna [...]